4 posilki

Quart przypatrz sie uwaznie ten posilek 4 to tylko dodatek przed treningfiem.Chyba nie uwazasz iz wystarczyloby mu 50g gainra, gdzie bedzie zaledwie 35g weglowodanow ;) Co do twojej propozycji na noc weglowodany, to odradzam. Weglowodany i tluszcza hamuja wydzialanie hormonow, zas bialko powoduje wiekszy ich udzial, wlasnie dlatego poleca sie same [...]

Podstawowa zasada, posilki 3-4 h ... czyli brakuje jednego (przynajmniej) w szkole, w 1 posilku platki owsiane bedziesz jadl na sucho ? <blee> w posilku przedtreningowym tluszcz? a ten losos to w sosie wlasnym? w wodzie? czy jaki ? :D Zmieniony przez - raszek01 w dniu 2009-09-14 16:23:03

Jeśli oprócz treningów na siłowni masz siedzący tryb życia to wynik wydaje się być ok bowiem mimo wszystko zacząłbym od ok.2700-2800kcal. Warto zaczynać z wyższego pułapu, dopiero na podstawie zmiany kompozycji sylwetki należy kalibrować dietę w odpowiedni sposób, pomiary warto robić co 1-2tyg. na czczo ( najlepiej o tej samej porze co zawsze ). [...]

Ja bym widział to na takiej mniej więcej zasadzie: Mężczyzna: 6:00 1. smalec 100g, dorsz 150g, dżem 20g (Razem: około 1100kcal) 11:30 2. chleb pszenny 100g, dorsz 200g, smalec 70g (około 1000kcal) 13:30: czekolada 50g, smalec 50g, dorsz 100g (około 800kcal) 16:00 3. dorsz 150g, smalec 50g, czekolada 50g (około 900kcal) 24:00 4. dorsz 200g, [...]

Zawartość % tłuszczu w mleku ma marginalne znaczenie, sądzę że 0,5% jest optymalne to tylko 2,5g tłuszczu w 0.5litra. Pamiętaj żeby nie przesadzać z mlekiem. Garstka rodzynek do płatków jest ok. Ryż z jabłkami to tylko węglowodany, aby posiłek był wartosciowy to dodaj piers kurczaka i będzie ok. Zamiast jabłka możesz jeść gotowane warzywa do [...]

Rozumiem i dziekuje za opinię lepiej się zapytać niż walnąć głupotę. Jeśli jednak możesz podpowiedzieć mi co mam w tej sytuacji zrobić by przytyć bo nie mam pojęcia !! I stanowi to dla mnie spory problem bo staram się już od dluższego czasu coś z tym zmienić wcześniej ważyłem 66 kg po mozolnych treningach udało mi się jakoś przytyć te 4 kiliogramy [...]

Moje posiłki? Tu jest przykładowy jeden dzień: śniadanie - jogurt nat. (ok.250g) + otręby pszenne + pestki dyni + prażone płatki sojowe + łyżka stołowa WPC Ostrowii II śniadanie - 150g twarogu chudego, jajko, kilka brukselek i różyczek brokuła obiad - wędzona makrela 300g, brokuł, brukselka podwieczorek - jak II śniadanie kolacja - kilka śledzi w [...]

-Rano 60-100g owsianych, zależy czy szejk (60) czy nie (100) -2 posiłki nazwijmy to ogólnie obiadowe, bądź w DT przed i po treningowe, tam wchodzi zazwyczaj 150g makaronu/250g ziemniaków/ 100g ryżu. -Wieczorem zazwyczaj do jajecznicy lub do twarożku 105-140g chleba razowego (jeśli bliżej godziny pójścia spać, to mniej tych węgli) Warzyw(pomidory, [...]

Jeśli jesteś w stanie jeść nieco więcej białka to możesz podbić do 110-120g ale 100g tez jest akceptowalne. Najlepiej by było, any dieta była zróżnicowana ale jak ułożysz sobie parę schematów, które zapewnią Ci wszelkie niezbędne mikroelementy - to możesz jeść to samo. Może zerknij na strony / media społecznościowe dietetyków specjalizujących się [...]

no ja staram się 5 posiłków dziennie i to wygląda tak : 1 płatki rano 2 kanapki w szkole 3 obiad w domu 4 kolacja ok 19.00 5 2 kolacja ok 21.30 to gdzie tu umieścisz jeszcze 1 albo 2 posiłki ?? a mogli byście może podać jaką przykładową dietę ?? będzie bardzo wdzięczny.:)

zatem poprawiam 3 ostatnie posiłki zgodnie ze wskazówkami: 3) g.13.00 twarozek 200 g orzechy/ nasiona 20 g warzywa 4) g. 16-17 piers 150 g oliwa 20 g TRENING 5) g 20 tunczyk 150 g

1. Czy coś takiego może być w zależności od zmian w pracy, czy muszę dodać wszędzie 5. posiłek? 10 -> 18 Pobudka 08:00 I śniadanie 08:00/08:30 II 1. przerwa 13:00 III 2. przerwa 16:00 IV obiad 19:00/20:00 Do spania 23:00/24:00 12 -> 20 Pobudka 08:00 I śniadanie 08:30 / 9:00 II 1. przerwa 15:00 [...]

na raz to chyba nie bo czerwone wino tego indexu glikemicznego to wysokiego raczej nie ma. ale po intensywnych treningach (coś jak HIIT) posiłki białkowo-węglowodanowe dalej na wysokim poziomie utrzymywały (jak nie jeszcze bardziej nakręcały ) metabolizm, termogeneze. Ale może to też kwestia tego, że przeważnie raczej odżywiam się w sposób [...]

dzięki ,już mam jedzonko na jutro gotowe ,wrzucę do jakiegoś pojemnika i zobaczymy co z tego wyjdzie ^^ mam nadzieję ze nie g#wno :D ułożyłem dziś taka podstawówke (rozpiske)diety , taki 1 dzień , posiłki bedą wygladac zupelnie innaczej ,inna kolejnosc , inne polaczenie . Korzystalem z moich szablonów i po prostu wrzucilem tyle t/b zeby sie [...]

Posiłek 1 śniadanie: (7.00) - Serek wiejski 200g - 3 Kromki chleba cebulowego ok. 70g + troszkę masełka Brakuje źródła zdrowych tłuszczy, nie widzę warzyw, jeżeli zamierzasz redukować tkankę tłuszczową proponuje zamienić białe pieczywo na jego zdrowszy ekwiwalent jakim będzie pieczywo graham i jego odmiany. Posiłek 2 w szkole, pracy: (10.30) - 1x [...]

[...] zawodow i cala organizacje w tych dniach,to z mojego punktu widzenia,prawdziwe Mistrzostwa Swiata.Hala sportowa,program minutowy,panel sedziowski,zaplecze,gastronomia (2 posilki w formie bufetu!)...,wszystko na 5+.Duze brawa dla organizatora!Wszystko przejrzyste,czytelne bez chaosu.Zawodnicy startowali przy rownych/stalych ocenach sedziow,bez [...]

7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe Dodaj jakiś owoc. 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Zamiast serka jeśli już daj porządny twaróg, do tego razowiec, dorzuć warzy i tłuszczy np. z oliwy z oliwek/oleju lnianego/orzechów włoskich. 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml Dodaj warzyw 17:00 Chleb [...]

1. nie 2. nie bądź niewolnikiem jednego systemu treningowego, czasem FBW czasem HST a czasem SPLIT 3. bogaty w białko i węgle, ubogi w tłuszcze 4.o której jesz posiłki to sprawa indywidualna, jedz co 2,5-3h Zmieniony przez - chimera1 w dniu 2012-12-01 11:00:42

Witam zaznaczam na wstępie że znam tylko podstawowe zasady układania diety nie jestem kulturystą trenuje SW zaraz po treningu mam na miejscu siłownie. Po treningu bym nie ćwiczył na siłowni. Jeśli możesz to ćwicz na następny dzień. Nie chodzi mi i dokładną diete gdzie każdy szczegół jest bardzo ważny chciałem aby produkty były łatwo dostępne i nie [...]

W ankiecie napisałeś,że starasz się jeść zdrowe rzeczy-bez komentarza. Zaczynając od początku, najważniejszą rzeczą jest oczywiście dieta, wiedze na ten temat zaczerpniesz z wielu książek, a jej podstawy w postach powieszonych:). Na początku, radził bym się zastanowić nad swoim czasem i postarał się go zagospodarować tak, żebyś miał czas na [...]